Missä on eniten kalsiumia? Paljon kalsiumia on monissa maitotuotteissa, juustossa, useissa siemenissä sekä esimerkiksi soijapavuista valmistetuissa tuotteissa kuten soijarouheessa ja tofussa.
Useat kasvijuomat ja -jugurtit kuten kauramaitoa ja soijamaito joihin on lisätty kalsiumia ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Soijamaito ja kauramaito sisältää kalsiumia oin 120mg per 100ml.
Hyviä kalsiuimin lähteitä
Nokkonen, lehti, kuivattu 2 830.0 mg
Unikonsiemen, kokonainen 1 608.3 mg
Seesaminsiemen, kuorineen 960.2 mg
Juusto, keskiarvo 939.7 mg
Tofu, kova/kiinteä, soijavalmiste 683.0 mg
Chiansiemen 623.6 mg
Juusto, fetajuusto, vuohenmaito, öljyssä 456.0 mg
Suklaa, maitosuklaa 400.0 mg
Mifu, paistettava ruokarae, laktoositon 333.4 mg
Silakka, tuore, itämeri 327.0 mg
Mustaherukka, kuivattu, mustaherukkajauhe 310.0 mg
Manteli 276.0 mg
Lohi, öljyssä 273.0 mg
Basilika, tuore 250.0 mg
Herneenverso 250.0 mg
Soijarouhe, vaalea tai tumma 244.0 mg
Lehtikaali 240.0 mg
Muikku, järvi, savustettu 240.0 mg
Pellavansiemen, kokonainen 234.3 mg
Jogurtti, maustamaton, ab, rasvaton, probiootteja 152.2 mg
Jäätelö, maitojäätelö 150.0 mg
Piimä, kevytpiimä, 2 % rasvaa 121.0 mg
Rahka, maitorahka, maustamaton, rasvaa <0,5 % 117.0 mg
Lähde: Fineli
Kalsiumin saantisuositus
Kalsiumia suositeltava päivittäinen saantisuositus on lapsille 6-9 v 700 mg, nuorille 10-17 v 900 mg ja aikuisille 800 mg.
